Ilu algab seestpoolt
Meie välimust ja naha
tervist mõjutavad tegureid on palju: toitainete puudus, veresuhkru kõikumine,
alkohol, toidutalumatus, keskkond, hormoonid, nahahooldusvahendid, vananemine,
ravimid, stress, seedimine, geneetika jpm. Seega, välimuse (naha, küünte jm)
kaitsmise juures on kasulik mõelda põhjustele ning ennetada naha kahjustumist,
et nahk ei vananeks nii kiiresti. Samuti tasub teada, et kui kuskil on tekkinud
probleem, tuleb aidata tervikut. Juuste väljalangemise põhjuseid võib olla
palju. Ära haara kohe suvalist kapslit reklaami põhjal, vaid sea esmalt paika
eluviis ja toitumine ning jälgi sümptomeid!
Toeta keha tervisliku
toitumisega
Erinevad vitamiinid,
mineraalained ja muud toitained on vajalikud organismi toimimiseks. Kuigi
tõesti seedeelundkonnast imenduvad toitaineid kasutab keha ära esmalt eluliselt
olulisemate organite (südame, maksa, aju) jaoks ning nahk, küüned, juuksed
saavad toitaineid viimasena.
Kõige paremini imendub
vajalik kraam toidust. Näiteks kirsse süües saame sealt C-vitamiini aga ka kõiki
teisi keha jaoks vajalikke koostisosi, mida toidulisandist me ei pruugi üldse
leidagi. Sellepärast on tähtis alustada esmalt toitumise korrastamisega. Üksikute
vitamiinide, mineraalainete ja muude toidulisandite võtmisel tuleb olla
ettevaatlik. Näiteks võib raud muutuda teatud olukorras organismis väga
ohtlikuks, kui juurde tulevad suured kogused C-vitamiini, genereerides suurel
hulgal vabu radikaale.
Varuda tasub kannatlikkust
Tähtis on teada, et tervisliku toitumise ja eluviisi muutmise tulemusi ei saa
oodata nädala või kahega. Kui keha on olnud toitainetepuuduses juba aastaid või
aastakümneid, ei pruugi olukord taastuda nii kiiresti, lisaks võivad olla
tekkinud juba kahjustused rakkude tasandil. Tihti oodatakse muutust nädalaga
ning jäetakse enda eest hoolitsemine sinnapaika, kuna enamaks viitsimist ei
ole. Seejärel haaratakse kapsli, kreemi, suuri muutusi lubava
juuksehooldusvahendi või salongipakkumise järele. Aga see ei too muutust! See
olukord tekitab arvamuse, et toitumise jälgimisest pole kasu. Muutuse toob
järjepidev töö endaga!
Samamoodi ei ole üksikust
toidulisandist või kreemist abi tselluliidi ja kehakaalu kontrolli alla saamisel.
Nii toitumise kui toidulisandite mõju peabki ootama kaua, et see lõpuks
seestpoolt välja pinnale mõjuma hakkaks. Lisaks mõjutab meid keha vananemine.
Igavest noorust veel keegi pakkuda ei oska, siiski kriitilise tähtsusega on
siin tervislik eluviis ja toitumine, millega saame vananemisprotsessi
aeglustada nii palju kui meie geenid seda võimaldavad. Siin kehtib põhjuse ja
tagajärje seos – ebatervislik toit, eluviis ja stress võivad muuta lisaks
tervisele ka välimuse kehvaks. Aga need kolm näitajat on need, mida saame ise
kontrollida.
Kui valid toidulisandit
Toidulisandit valides võiks veenduda, et see ei sisaldaks ebavajalikke
lisaaineid, e-aineid ja oleks võimalikult kehasõbralik. Kummikommide ja
batoonide näol ei soovitaks võtta ühtegi vitamiini ega toidulisandit. Sellistes
toodetes on sees suhkur, halvimal juhul sünteetilised suhkruasendajad (mis on
otseselt kahjulikud), enamasti ka e-ained või muud lisaained. Tervisekasu jääb
selliste toodete puhul küsitavaks.
Lisaks tasub teada, et
näiteks aloe vera taim suurendab paikselt või isegi suu kaudu manustatuna
kollageeni tootmist. Aaloed võib kanda nahale otse puhtal kujul või kreemi
näol. C-vitamiin omakorda on hüaluroonhappe sünteesi jaoks kriitilise
tähtsusega. Parimateks C-vitamiini allikateks toidus on nt paprika, brokoli,
mustsõstar, kibuvitsamarjad. Ja mis kõige olulisem, C-vitamiin hävib
kuumutamisel ja õhuga kokkupuutel, nii et hea mõte on süüa puu- ja köögivilju
kindlasti värskelt. Hüaluroonhapet on
soovitatud taastumisaja kiirendamiseks ja valulike liigeste leevendamiseks.
Ilma piisava C-vitamiini sisalduseta ei saa keha hüaluroonhapet sisaldavatest
toitudest täielikku kasu. Hüaluroonhapet saame toidust nt kondipuljongust.
HÜALUROONHAPE
Seda hapet leidub kõikides kudedes ja kehavedelikes. Hüaluroonhappel on
antioksüdantsed omadused, mis on tähtis naha kaitsmiseks vananemise mõjude ja
päikese eest. Arvatakse, et hüaluroonhape mängib olulist rolli haavade
paranemisel, naha niisutamisel, kortsude vähendamisel, naha elastsuse
suurendamisel. Noores nahas on seda rikkalikult, kuid 30. eluaastast hakkab
selle hulk vähenema. See on vananeva naha peamiseks kuivuse ja kortsumise
põhjuseks.
ASTAKSANTIIN
Astaksantiin võib kaitsata nahka ja silmi kahjustuste eest, mida põhjustab
UV-kiirgus. Sellel on võime pikendada kehas muude antioksüdantide eluiga, nagu
näiteks C-vitamiin, E-vitamiin ja luteiin. Kõige rohkem leidub seda nahas ja
see võib noorendada nahka seestpoolt tänu oma võimele neutraliseerida nahka
kahjustavaid vabu radikaale. Uuringud näitavad, et astaksantiini lisandi
manustamine võib vähendada kortse, veekadu ja vanuselaikude suurust, parandades
naha niiskusesisaldust, elastsust ja tekstuuri.
KOLLAGEEN
Kollageen on naha peamine komponent. See mängib rolli naha tugevdamisel. Vanuse kasvades hakkab kollageeni lagunemine domineerima selle tootmise üle, nahk muutub kuivemaks ja õhemaks, ilmnevad vananemise märgid. See põhjustab naha kuivamist ja kortsude teket. Alates 30. eluaastast hakkab nahk kaotama umbes 1,5% kollageeni aastas. Mitmed uuringud on näidanud, et kollageeni sisaldavad toidulisandid võivad aeglustada naha vananemist. Kollageeniga turgutamine parandab loomulikult mitte ainult meie välimust, vaid ka ülejäänud tervist.
PAREMA NAHA, JUUSTE JA KÜÜNTE HEAKS:
1. Tervislik toitumine
2. Tervislik eluviis
3. Piisav magamine (u 8h), normaalsel ajal magama minek – öö ja päeva režiim!
4. Füüsiline tegevus iga päev
5. Janukustutuseks vesi
6. Stressi maandamine, enda armastamine
Allikad:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3249911/
2. How can antioxidants benefit our health?
Medically reviewed by Natalie
Olsen, R.D., L.D., ACSM EP-C on May 29,
2018 — Written by Ware, M. RDN, L.D. https://www.medicalnewstoday.com/articles/301506
3. https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-antioxidants#section2
4. Darius J R Lane, Patric J Jansson, Des R Richardson.. Bonnie and Clyde:
Vitamin C and Iron Are Partners in Crime in Iron Deficiency Anaemia and Its
Potential Role in the Elderly. Aging (Albany NY), 2016,8(5),1150-2
5. Higer Nature, „Naha tervis ja toitumine“, Oana Caldararu, toitumisterapeut,
18.03.2020
6. https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits#1.-Can-improve-skin-health
7. https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/hyaluronic-acid#benefits
8. https://www.healthline.com/health/ways-to-boost-collagen#takeaway
Kirjuta esimene kommentaar